Bilde av mat og fettsyrer
Foto: Thomas Ebeltoft

Fettsyrebalansen handler om hvor mye man får i seg av de ulike fettsyrene i forhold til hverandre. Her skal vi ta for oss balansen mellom omega 6 og omega 3.

Fettsyrebalanse:
Forholdet mellom omega 6 og 3

Norske myndigheter skriver på Matportalen.no:

“Det er ikke gitt norske tallfestede anbefalinger om inntak av de meget lange  omega-3 fettsyrene (EPA, DHA). FAO og European Food Safety Authority (EFSA) anbefaler et inntak på 0,25 gram EPA + DHA per dag til voksne for å bidra til forebygging av hjerte- og karsykdommer. De gir imidlertid ikke noen anbefaling om forholdet mellom omega-6 og omega-3 fettsyrer i kostholdet. Helsedirektoratet har også konkludert med at det ikke er vitenskapelig grunnlag for å gi en tallfestet anbefaling om ratioen mellom omega-6 og omega-3 fettsyrer i kostholdet.”

NIFES (Nasjonalt institutt for ernærings- og sjømatforskning) anbefaler et forhold på 5:1, altså at vi ikke inntar mer enn 5 ganger så mye omega 6 som omega 3. De siste tiårene har kostholdet i den vestlige verden endret seg og vi spiser mer bearbeidet mat som har mye omega 6, og som inneholder arakidonsyre. Arakidonsyren er med på å skape betennelser i kroppen.

I dag er fettsyrebalansen hos mange veldig skeivfordelt og man antar at vi får i oss 10, 15 eller så mye som 20 ganger mer omega 6 enn omega 3. Man kan derfor si at vi spiser oss syke.

Det er viktig å poengtere at omega 6 ikke er farlig i seg selv. Riktig mengde er bra for hud, slimhinner og celleoverflatene i kroppen, og det er ønskelig å oppnå en god balanse i forholdet for å unngå problemer.

Symptomer som kan oppstå om du får for mye omega-6:

  • Økt betennelser i kroppen
  • Dårlig immunforsvar
  • Angst og depresjon
  • Ubalanse i stoffskiftet
  • Konsentrasjonsvansker
  • Hudproblemer
  • Søvnproblemer
  • Humørsvingninger
  • Muskelsmerter, stive ledd
  • Dårlig syn

Les artikkel om mat mot betennelse her

Tilskudd

Omega 3 er et kosttilskudd de aller fleste kan ta med god margin. Calanus® Oil er en unik kilde til omega 3 som kommer fra hoppekrepsen raudåte. Oljen inneholder stearidonsyre som «blokkerer» og hindrer dannelsen av arakidonsyre. Calanus® Oil er derfor et trygt og godt valg for å gjenopprette fettsyrebalansen, samt et godt omega-3 tilskudd i kampen mot betennelser.

PRØV CALANUS® OIL I DAG OG FÅ 56% RABATT

  • Norges mest potente omega-3
  • Bidrar til normal hjertefunksjon*
  • Bidrar til normal hjernefunksjon*
  • Omega-3 reduserer betennelse

Gjenopprette balansen

For å gjenopprette balanse i fettsyrene kan vi med fordel begrense inntaket av matvarer som inneholder mye omega-6 og øke inntaket av matvarer som inneholder omega-3.

Matvarer som inneholder omega-6:

  • Planteoljer som soya, mais og solsikke. Også margarin.
  • Brød
  • Pasta
  • Kjeks
  • Ferdigmat
  • Potetgull
  • Buljongterninger
  • Påleggssalater
  • Peanøtter

Matvarer som inneholder omega-3:

  • Fet fisk
  • Skalldyr
  • Grønne grønnsaker
  • Olje fra f.eks. linfrø, hampfrø og kokos
  • Valnøtter
Hvis du er som de fleste nordmenn, og ikke får i deg nok omega 3 via kosten til å opprettholde en gunstig fordeling, kan et kosttilskudd som Calanus® Oil være med å styrke balansen. Calanus® Oil skiller seg fra andre marine oljer fordi det er et helnorsk og renere produkt. Raudåta, som er råstoffet, lever kun 1 år og rekker derfor ikke å akkumulere miljøgifter i samme grad som f.eks. fisk og krill.

Man behøver altså ikke gjøre store endringer i kostholdet. Hvis man ikke ønsker å kutte ut matvarer i omega 6-listen, kan det være en idé og lage mye av denne fra bunnen av, for eksempel bake brød selv, lage egen buljongblanding og påleggssalater. På den måten kan du redusere mye av omega 6 fettsyrene.

Les også artikkel om Norges mest potente omega 3

Bilde av Marit Ebeltoft
Artikkel av Marit Ebeltoft
Trening- og kostholdsveileder

PRØV CALANUS® OIL I DAG OG FÅ 56% RABATT

  • Norges mest potente omega-3
  • Bidrar til normal hjertefunksjon*
  • Bidrar til normal hjernefunksjon*
  • Omega-3 reduserer betennelse

Calanus® Oil

Prøv Calanus® Oil i 60 dager for kun 199,-

To CalanusOil esker

Motta deretter 2 esker annenhver måned til 229,- pr. eske.
Det er ingen bindingstid, og vi spanderer frakten!

To CalanusOil esker

Bestill Calanus® Oil

Checkboks logo

Trygg og sikker bestilling. Posten Norge leverer.

Checkboks logo

Leveres rett i din postkasse. Trygghetsgaranti.

Logo for trygg e-handel
Logo for Posten og Bring
Som sett hos: